【飲料零食讓人不好瘦?】
炎炎夏日，來上一杯冰涼飲料再幸福不過的事情了，
或是悠閒午后來客下午茶更是滿足自己的五臟壓，
對於減肥的人來說，"飲料"是想要又不敢要的解暑品阿!!!
其實不管是要不要減肥，要對身體好其實飲料要慎選，
尤其是含糖飲料，油炸類的餅乾，更是要注意熱量還有內容喔。
可藍是個不愛喝飲料的人，但是工作常常會在太陽底下，
不免的工作人員買了就會想要來上幾口，解解熱，
可藍不喝飲料是從小到大，最主要是因為飲料好多都好甜，
喝完都飽了但是還是很渴，又會跑去喝水導致胃很飽；
另一個更重要的原因，
從小有親戚的小孩就是因為把飲料當水喝，
除了從國小頭上就了好多好多的白頭髮而嚇到
更重要的是他們三兄弟都胖嘟嘟的…
因此，不懂飲料好不好，相信自己看到的，
只知道現況看起來就是不應該喝，
所以養成了好習慣，而且可藍胃不好，喝有氣的飲料也容易脹氣
而減肥這幾年來，更養成能喝水就別喝飲料的習慣，
而市面上也有很多無糖的飲品，
例如豆漿(會選擇低糖)、茶罐裝飲料(也可以買好一點的茶葉自己冷泡)
或是自備蜂蜜水(加入少許的蜂蜜，至少蜂蜜對身體好)、或是檸檬水。
(低糖豆漿陪伴我的早點，或是下午肚子餓的時光)
其實減肥觀念一定要從健康開始養起，不然有時候會很痛苦喔!!
但是健康又不會要你什麼都不能吃，因為要有健康，
是必須要顧到，身理、心理層面喔!!
而如果很想喝上一杯手搖，或是來塊好吃的蛋糕，
再者或是真的很嘴饞想吃些餅乾或是零食，怎麼辦呢???
可藍的小撇步：
‧現在市面上的手搖飲料許多都已經進化成可以調糖度、甜度、冰度，
少冰、微糖，選擇茶類或是水果類的為佳，如果很想加珍珠，那我就會下一餐不吃飯飯。
‧可藍以食為天，不吃好吃的東西絕對對不起自己，那怎麼辦，
尤其餅乾或是零食，有時候就會嘴饞，所以我的習慣會在中下午的時候吃一點點，
像是波卡或是市售的餅乾類，【先看、先摸、再吃】可藍吃零食三原則。
先看熱量、打開包裝後先拿起一片餅乾摸一下看看殘於手上的油脂或是調味料的量，再吃。
如此一來會稍微降低一下很急迫想吃的心情，又可以適時告訴自己不能吃太多喔!!!
如果熱量太高的餅乾，或是沒人能與你分享的話，也別一個人默默吃完喔，留一半明天可以在解饞。
‧而下午茶的蛋糕總是美味，上面滿滿的鮮奶油更是誘人，怎麼辦呢??
可藍會將蛋糕切成兩半，只吃一半，能解饞又能吃到好吃的蛋糕，雖然有點浪費，為了身材壓…
或者現在有些市面上也會賣低脂的點心，也能購買吃吃看喔。
其實減肥並不困難，吃美食也是能吃出好身材，但是絕不過量，
再吃東西之前，花一點點的時間算計一下今天所進食的東西熱量，
並且要遵守不貪心、不勉強、不馬上坐下，三不重點。
不要一人獨吞所有的美食。
不要勉強吃不完的東西硬要吃完硬塞。
吃完東西之後15~30分鐘不要坐在椅子上也不要躺在床上。
如此一來，也能吃的漂亮，吃的健康喔。
2009_07_01 19:52
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中央社記者黃彥瑜新竹市
1日新竹市一名25歲女性到減重門診求診，
醫師發現，這名患者三餐的熱量約1200大卡，
其實不大，但非正餐的飲料、點心零食卻佔約650大卡，
難怪患者屢屢抱怨自己「不好『瘦』」。
行政院衛生署新竹醫院復健科暨減重門診醫師賴彥廷今天表示，
夏天到，許多愛美的民眾紛紛投入減重、瘦身的行列，
但一般民眾普遍缺乏正確的減重觀念，值得注意。
他說，這名25歲的女性來減重門診求診，表示自行減肥了幾次都不成功。
經問診發現，這名病患身高160公分、體重64公斤，
身體質量指數（BMI）為25，體型屬於過重。
他說，這名患者平日嗜喝冷飲，有享用下午茶、蛋糕、點心、零食等的習慣。
一天當中的熱量攝取總計約1850大卡，三餐的食量約1200大卡，
但非正餐的飲料、點心卻佔約650大卡，難怪瘦不下來。
賴彥廷指出，大熱天裡民眾習慣喝冷飲消暑，但市售的飲料大部分含有過多的糖份和人工調味，
喝多了，既無法解渴，也不健康。一杯500cc的珍珠奶茶，有的熱量超過300大卡；
一小罐350cc的可樂，熱量也有150大卡；一小瓶200cc的含糖咖啡，熱量也高達150大卡。
一天喝個幾次下來，無形中累積到身體的熱量，不容小覷。
另外，點心、零食雖然小巧誘人，但隱藏的熱量也十分驚人。
例如，100公克的西式餅乾、奶油麵包、蜂蜜鬆餅、
巧克力蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、蜜餞等，熱量介於200到420大卡。
洋芋片僅50公克，也可以含有270大卡的熱量。
隨便吃一吃，在還沒有飽足感之前，幾百大卡的熱量就已經瞬間進入肚子裡。
賴彥廷呼籲有減重需求的民眾，可以試著先做「飲食紀錄表」，再透過醫療專業評估，
檢視自己的飲食狀況是否出了問題，並進一步擬定適當、安全、有效的減肥計畫。
千萬不要自行服用誇大不實以及來歷不明的減肥產品或偏方，以免危害身體健康。
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