【 姐妹淘│五大習慣讓你不復胖 】

/ 分類:Beauty │ 減肥的點點滴滴

新年快樂!! 恭賀新禧!!  新春如意!!  兔年行大運!!
不免俗的來拜個年,希望大家在今年財源滾滾好運檔都擋不住的!!

這篇文章意義重大!!間隔了快要十個月終於轉貼過來了,原因除了想分享之外
更重要的是來砥礪可藍自己(呼),這個年好愛吃嘴巴一直動不停怎麼辦呢?

開心了幾天,就要開始克制啦,不然到上班的時候褲子裙子都會瞬間小一號(汗)
將去年五月在
姐妹淘分享的文章一字不漏的放在這邊啦!!!


整個年還沒過完嘴巴也沒停過(奔~)

文/可藍 


減肥
後復胖都是大多數瘦身下來的人的隱憂,
可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球現象。

怎麼樣去告別復胖小子來到呢!!
首先先知道自己是否為容易復胖的體質。

造成復胖的原因有很多,例如不運動或者在飲食上沒有調整節制,
這些都是會讓你身材復胖的原因。 

想知道自己是不是一個容易復胖的人,先透過以下的檢測表,
來了解一下自己的體質狀況吧: 

◎請檢視下面敘述,符合你的狀況就打勾勾: 

‧用不正當的快速減肥法減肥(曾經/現在)
‧減肥次數過多
‧減肥過程中容易緊張
‧減肥方法中沒有運動這一項
‧進行減肥時很容易一天捕魚三天曬網
‧被別人嘲笑時就想放棄減肥這條路
‧吃東西挑食不喜歡青菜水果
‧壓力大的時候喜歡用吃來發洩

以上都是容易復胖的人小小的特徵喔!!
快看看你的勾勾有幾項。(出自可藍的瘦身書) 

超過三個勾勾的人代表你的復胖機率偏高
所以在知道了自己容易復胖的原因之後,就更要加強預防的方法,
可藍還是堅持控制飲食以及加上規律動才是正確又有效減重方法唷。 

什麼是可藍的五大習慣讓你不復胖呢? 

其實很簡單,都是由生活上的習慣來讓你自己改變,
有沒有聽說過養成一個習慣需要21次,只要你能維持過21次,
相信你不僅是獲得一個新的習慣也能讓自己更有自信美麗健康。

‧第一習慣│水的養成 

水是我們人體最不可或缺的元素之一,
人能不吃東西但是絕對不能不喝水,
水的重要性在我們出生那一天開始就注定了,
從我們在媽媽肚子裡面的羊水開始需要水、
到我們人體裡面有一半都是水份就知道,
水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。 

人體的含水量大約是60-70%
血液中含水量大約是90% 

所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣! 

許多人跟可藍反應過,喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水,
不喜歡喝沒有味道的東西,那該怎麼辦才好呢?? 

其實水也可以變化很多種類,
像是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補充維他命C);
也可以在水裡頭加上適量的蜂蜜可以補充溫和的蛋白質(對女生皮膚也好);
也可以加上薄荷葉帶點薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風味,
但是千萬別喝太多碳水化合物,對身體可是會有負擔的唷!! 

是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經的茶包或是茶葉,
但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的。

  

‧第二習慣│飯後15分鐘

有沒有發現台灣人以及美國人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢?
其實也都是習慣的養成的。 

在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上,
因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。 

因為當你吃飽後,身體的機能一定會調成想要休息的狀態,
可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭,一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。 

那該怎麼辦才好? 

就養成習慣起來走動走動,15分鐘很快就過去了,
或許會犧牲掉一些休息的時間,但是存到的是讓身材更好也更健康。   

趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料,
站起來動一動(但是也別去運動、可以散步),
大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

  

‧第三習慣│睡前六小時

現在許多人可能下班的比較晚,或是有些人有吃消夜的習慣,
 

會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。

小S有說過:『你消夜吃多少就會胖多少』
而可藍也認為吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍
。 

可想而知消夜的恐怖性是多麼的高!!

可藍的習慣是在睡前的六小時不吃東西,
這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外,
二來也可以降低身體的負擔,畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息,
如果你睡前還再暴飲暴食,那麼我得要說真是辛苦你的身體了呢。

  

‧第四習慣│用心飲食

 

在很多人的習慣裡面,都是將蛋白質(肉類)、澱粉(米飯麵類)、蔬菜一起吃,
現在開始"用心"飲食,來養成第四個習慣吧!! 

首先先來了解一下分食減肥法:
分食減肥法,顧名思義就是將飯、麵等澱粉類的食物與肉分開、分餐來吃,
肉與澱粉絕對絕對要分開!!!不會在同一餐裡面一起吃,也不能出現再同一餐,
這是最重要的關鍵。 

分食的時候請大量攝取蔬菜,以一份肉兩份菜的比例來進食,
尤其是綠色蔬菜的部份可以加量,對健康加分。 

而第四習慣跟分食減肥法有什麼關聯呢? 

可藍的習慣就是將減肥法運用在生活上面的,
早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃,
可藍會選擇在中餐吃一碗飯的量!!因為減肥一定要吃碳水化合物!
身體須要能量需要運作就必須要給他足夠的營養來養成。 

晚餐可藍就會用分食減肥法,更應該正確的說就是太陽下山就不吃澱粉類的食物,
這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量,更重要的是也不會餓肚子!! 

澱粉類的食物有很多,ex:米飯、麵食、豆類、魚漿類、炸食的外衣…
不仿可以去翻翻書籍也讓自己多瞭解一些。

  

‧第五習慣│五首歌的時間

可藍一開始對於運動都會有懶散期,
但,要健康就必須找機會讓自己動起來,
動起來很簡單,可藍的習慣就是養成每天五首歌的時間,
扭扭腰、動動臀、做些局部的運動。 

五首歌的時間打哪來呢?

其實就是挑自己喜愛的五首歌,放在一個資料夾裡面,
因為可以定期更新也可以更換,慢的快的都可以。 

每天養成五首歌的時間你會發現身體也會慢慢的變的不一樣,
減肥就像存錢一樣,每天一點點累積一點點就很多了唷!!

給每個姐妹淘的寶貝們,其實習慣養成自然,自然養成習慣,
只要多用點心,漂亮健康的你就會慢慢的出現而更有自信起來唷。



可以到姐妹淘看更多好棒的文章歐
姐妹淘